Menjaga pola makan sehat telah menjadi gaya hidup yang semakin populer di era saat ini. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kesadaran akan pentingnya kesehatan tubuh. Berbagai program diet sehat tersebar luas, masing-masing dengan manfaat dan pendekatan yang berbeda sesuai dengan kebutuhan individu. Mulai dari diet mediterania yang kaya akan lemak sehat, hingga diet tinggi protein seperti diet paleo, semua program ini bertujuan untuk membantu menjaga tubuh tetap bugar, menurunkan berat badan, dan mencegah penyakit kronis. Sebelum memilih jenis diet yang tepat, penting untuk memahami karakteristik dan manfaat dari setiap pola makan. Berikut adalah beberapa jenis diet sehat yang populer saat ini.
Diet mediterania terinspirasi oleh pola makan masyarakat di sekitar Laut Mediterania, dengan konsumsi tinggi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, produk olahan susu, ikan, dan daging unggas. Minyak zaitun menjadi bahan utama dalam pengolahan makanan. Diet paleo didasarkan pada makanan yang diyakini dikonsumsi manusia zaman prasejarah, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, yang membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan risiko penyakit jantung. Diet vegan membatasi konsumsi produk hewani, merupakan pilihan efektif untuk menurunkan berat badan karena tinggi serat dan rendah lemak. Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat harian agar tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Diet Dukan terdiri dari empat fase utama untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Diet rendah lemak menekankan pembatasan lemak hingga kurang dari 10% dari total kalori harian. Diet OCD merupakan pola makan yang melibatkan pengaturan waktu makan dengan olahraga singkat setiap hari. Intermittent fasting membatasi waktu makan dalam rentang tertentu. Diet keto fokus pada pengurangan karbohidrat dan peningkatan lemak dalam konsumsi harian. Pemilihan diet yang sesuai dengan kebutuhan individu dapat membantu mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan dengan efektif.
