Granola, campuran gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering, telah menjadi camilan sehat yang populer. Kombinasi bahan-bahan ini tidak hanya lezat tapi juga kaya akan nutrisi penting. Bagi ibu hamil dan menyusui, granola menawarkan berbagai manfaat nutrisi yang penting. Manfaat utama granola bagi ibu hamil dan menyusui antara lain penambahan energi, melancarkan pencernaan, meningkatkan produksi ASI, mencegah cacat lahir, meningkatkan stamina, mendukung fungsi saraf dan otak bayi, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan kualitas tidur.
Granola kaya akan karbohidrat kompleks dari gandum utuh dan madu, memberikan energi berkelanjutan yang dibutuhkan ibu hamil dan menyusui. Kandungan serat tinggi dalam granola membantu sistem pencernaan dan mencegah sembelit yang umum selama kehamilan dan menyusui. Protein, lemak sehat, dan vitamin dalam granola mendukung produksi ASI. Asam folat dan zat besi dalam granola penting untuk mencegah cacat lahir dan mendukung perkembangan otak bayi.
Granola juga mengandung kalsium, zat besi, omega-3, dan mangan yang mendukung stamina, fungsi saraf dan otak bayi, serta kesehatan jantung. Konsumsi granola sebelum tidur dapat membantu ibu hamil mendapatkan istirahat yang lebih baik berkat kandungan mineral yang mendukung relaksasi. Meskipun granola bermanfaat, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tepat, sekitar 30-50 gram per hari, untuk menjaga keseimbangan nutrisi tanpa asupan kalori berlebih.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan granola sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda selama kehamilan dan menyusui. Dengan bimbingan profesional, Anda dapat memperoleh manfaat optimal dari granola tanpa mengganggu pola makan sehat. Menyantap granola dengan porsi yang disarankan merupakan cara yang baik untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang dibutuhkan selama periode kehamilan dan menyusui. Sumber: ANTARA 2025
