Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang krusial untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, ada orang-orang yang kesulitan tidur meskipun tubuh sudah lelah, yang dapat mengakibatkan insomnia dan masalah kesehatan lainnya. Dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam, dan kesulitan tidur bisa menjadi tanda insomnia. Ada sembilan langkah praktis yang bisa diambil untuk mengatasi masalah tidur.
1. Melakukan relaksasi sebelum tidur dengan yoga, pilates, atau meditasi.
2. Berpikir positif dan menghindari kecemasan serta pikiran negatif sebelum tidur.
3. Konsumsi makanan sehat dan hindari makanan tinggi lemak dan karbohidrat kompleks.
4. Jauhi minuman berkafein dan alkohol pada sore dan malam hari.
5. Hindari merokok sebelum tidur karena nikotin dapat membuat susah tidur.
6. Antisipasi perubahan jam tidur, seperti perjalanan ke zona waktu lain.
7. Ciptakan suasana tidur nyaman di kamar tidur.
8. Laksanakan gaya hidup sehat dengan pola makan yang tepat, olahraga, dan manajemen stres.
9. Gunakan obat tidur sesuai anjuran dokter dan hindari pemakaian sembarangan.
Tidur dengan pakaian yang nyaman juga bisa membantu, dan konsultasikan ke dokter jika masalah tidur belum teratasi. Ini adalah beberapa tips sederhana untuk mengatasi insomnia dan memastikan tidur yang berkualitas, sehingga kesehatan fisik dan mental tetap terjaga dengan baik.
