Buah-buahan Tinggi Gula: Mengetahui Fakta dan Manfaatnya
Jakarta (ANTARA) – Buah merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah lainnya. Meski begitu, kandungan gula alami dalam buah memiliki perbedaan dengan gula tambahan karena disertai dengan serat dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan.
Buah-buahan dengan Kandungan Gula Tinggi
Menurut data gizi USDA, kandungan gula dalam buah bisa bervariasi tergantung pada jenis buah itu sendiri, tingkat kematangan, dan ukuran porsi. Meski buah dengan kadar gula tinggi tetap aman untuk dikonsumsi dalam pola makan sehat, namun perlu diperhatikan porsi konsumsinya, terutama bagi penderita diabetes atau orang yang perlu mengontrol kadar gula darah.
Enam Jenis Buah dengan Kandungan Gula Tinggi
Berikut adalah enam buah yang dikenal memiliki kandungan gula alami yang relatif tinggi:
- Leci: Mengandung sekitar 15 gram gula per 100 gram.
- Mangga: Kandungan gula sekitar 14 gram per 100 gram.
- Delima: Kandungan gula sekitar 14 gram per 100 gram.
- Ceri Manis: Kandungan gula sekitar 13 gram per 100 gram.
- Pisang: Mengandung sekitar 12 gram gula per 100 gram.
- Anggur: Kandungan gula berkisar antara 12-16 gram per 100 gram.
Jika Anda mengonsumsi buah-buahan ini dan memiliki masalah kesehatan terkait gula darah, penting untuk mengatur konsumsi dengan tepat dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Sebaiknya anda juga memilih buah-buahan utuh daripada jus buah dan memadukan konsumsi buah dengan sumber protein atau lemak sehat untuk mengontrol lonjakan gula darah.
