Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas sehari-hari. Namun, banyak orang mengalami hidung tersumbat saat tidur karena berbagai faktor seperti alergi, infeksi virus, sinusitis, dan posisi tidur yang tidak tepat. Untuk mengatasi hal ini, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah mengatur posisi tidur dengan kepala lebih tinggi untuk melancarkan aliran udara dan mencegah penumpukan lendir. Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu mengencerkan lendir yang menyumbat hidung.
Selain itu, menggunakan humidifier di kamar tidur untuk menjaga kelembapan udara, menjaga kamar tetap bersih dari alergen, dan menggunakan bantal tambahan atau bantal tebal di bawah kepala juga dapat membantu mengurangi gejala hidung tersumbat. Selain itu, penggunaan obat semprot hidung dengan dekongestan atau steroid bisa membantu membuka saluran hidung dan meredakan peradangan akibat alergi.
Menjaga tubuh terhidrasi dengan minum air yang cukup, membersihkan hidung dengan larutan saline, menggunakan minyak eucalyptus untuk melegakan pernapasan, dan mengonsumsi madu juga merupakan cara-cara alami yang bisa membantu mengatasi hidung tersumbat. Melakukan langkah-langkah sederhana ini secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur meskipun tengah mengalami masalah hidung tersumbat. Jika gejala tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
