Kebiasaan Begadang Berisiko Tinggi Tekanan Darah
Jakarta – Kebiasaan sering begadang atau kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi). Meski tidak menjadi satu-satunya penyebab, kurang tidur yang berlangsung secara berulang dapat memengaruhi kesehatan tubuh.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengganggu sistem pengaturan tekanan darah dan meningkatkan risiko hipertensi serta berbagai penyakit kardiovaskular. Organisasi kesehatan dan para ahli jantung merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk kesehatan optimal. Saat tidur, tekanan darah secara alami akan menurun sebagai bagian dari proses pemulihan tubuh.
Begadang dan Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Hipertensi
American Heart Association (AHA) menyatakan dalam penelitiannya bahwa durasi tidur kurang dari tujuh jam per malam berkaitan dengan peningkatan risiko hipertensi, penyakit jantung, stroke, hingga gangguan metabolisme. Selain durasi, kualitas dan keteraturan waktu tidur juga berpengaruh terhadap kesehatan jantung.
Kurang tidur dapat memicu peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik, yang mengatur respons tubuh terhadap stres. Hal ini menyebabkan detak jantung meningkat, pembuluh darah menyempit, dan hormon stres seperti kortisol meningkat, sehingga tekanan darah menjadi lebih tinggi. Begadang dalam jangka panjang juga dapat memicu peradangan kronis, resistensi insulin, dan peningkatan berat badan, yang semuanya merupakan faktor risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Pola Tidur Sehat Penting untuk Mencegah Hipertensi
Hipertensi merupakan kondisi di mana tekanan darah mencapai atau melebihi 140/90 mmHg secara menetap. Kondisi ini bersifat “silent killer” karena seringkali tidak menimbulkan gejala, tetapi menjadi penyebab utama penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Meskipun kebiasaan begadang dan kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi, faktor lain seperti usia, riwayat keluarga, konsumsi garam berlebihan, obesitas, kurang aktivitas fisik, merokok, konsumsi alkohol, stres berkepanjangan, serta penyakit tertentu juga berperan.
Untuk menurunkan risiko hipertensi, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat, berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi, membatasi asupan garam, dan memeriksa tekanan darah secara berkala. Hipertensi merupakan penyakit multifaktor, sehingga pencegahannya memerlukan perubahan gaya hidup menyeluruh.
